Čo podporí vašu obranyschopnosť

BRATISLAVA/ADMIN – Patríte k ľuďom, o ktorých sa hovorí, že na nich sadne každý bacil? Pravdepodobne máte oslabenú imunitu. Správne fungujúca imunita dokáže ochrániť telo pred škodlivými organizmami, toxínmi a cudzorodými látkami. Imunitný systém je tiež bojovníkom proti infekciám a pomáha k rýchlej regenerácii organizmu po chorobách. Ako sa postarať o to, aby vaša obranyschopnosť pracovala na maximum?

Základné princípy fungovania imunitného systému

Imunitný systém si môžete predstaviť ako armádu vo vašom tele, ktorá bojuje proti škodlivým votrelcom v podobe vírusov a baktérii. V rámci imunitného systému hrajú veľkú úlohu lymfatická sústava a biele krvinky. Biele krvinky hliadkujú v tele a zlikvidujú všetko, čo organizmu škodí. Dobre fungujúca imunita znamená rýchlejšiu reakciu na infekcie, prevenciu chronických ochorení a podporu dlhodobého zdravia. Aby ste imunitný systém udržali v optimálnom stave, je nevyhnutné dbať na životný štýl.

Pri podporovaní imunity je dôležitá konzistentnosť. Jednorazové zmeny vo vašom živote nestačia na dlhodobé zlepšenie imunity. Pravidelná starostlivosť o telo je základom úspechu. Každý malý krok, ktorý urobíte, prispieva k vašej odolnosti a dlhodobému zdraviu. Zdravie máte len jedno, a preto ho podporte malou trochou každý deň.

Rady a tipy pre podporu imunity i zdravia

Existuje veľa princípov a pravidiel, ako podporiť imunitu, ale medzi najdôležitejšie kroky k prevencii proti chorobám patria:

• Kvalitná a vyvážená strava

Hovorí sa, že sme to, čo jeme. Tento výrok je svätá pravda, pretože výživa je kľúčom k zdraviu a psychickej pohode. Stačí zaradiť do stravy porciu ovocia a zeleniny denne. Účinky zmeny pocítite po pár dňoch. Do svojho jedálnička zaraďte aj celozrnné produkty, orechy a semienka. Medzi esenciálne, zdraviu prospešné vitamíny a minerály patria vitamín C, zinok a probiotiká.

• Otužovanie

Dôležitou súčasťou podpory imunity je aj otužovanie, ktoré zvyšuje odolnosť organizmu voči zmenám teplôt a stresu. Pravidelne sa otužujte a enormne tým znížite riziko prechladnutia či chrípky. S otužovaním začnite postupne, napríklad sa sprchujte pár sekúnd studenšou vodou a každý deň pridajte zopár sekúnd navyše. Bonusom otužovania je tiež jeho pozitívny vplyv na psychiku.

• Dostatok spánku

Počas spánku sa regenerujú imunitné bunky. Chronický nedostatok spánku oslabuje schopnosť tela bojovať proti infekciám. Dĺžka zdravého spánku závisí od veku, ale priemerne sa odporúča spať 8 hodín denne. Pravidelný režim a príjemné rituály prispejú k hlbokému spánku so žiadaným účinkom.

• Fyzické aktivity

Fyzická aktivita zvyšuje cirkuláciu krvi, čím podporuje distribúciu bielych krviniek a ďalších imunitných zložiek v tele. Stačí 30 minút miernej aktivity aspoň päťkrát týždenne a vaše telo bude silnejšie i zdravšie.

• Redukcia stresu

Chronický stres negatívne ovplyvňuje imunitu, pretože zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý oslabuje ochranné mechanizmy tela. Stres je najčastejšou príčinou vzniku väčšiny civilizačných ochorení. Proti stresu môžete bojovať pohybom, meditáciou alebo pobytom v prírode.

• Dodržiavanie pitného režimu

Voda je základom pre detoxikáciu tela a správnu funkciu buniek. Denne ľudské telo vylúči približne 2,5 l tekutín, čo je množstvo, ktoré by ste mali organizmu dopriať. Počas leta a fyzickej aktivity dávky tekutín primerane zvýšte.

Imunita pre zdravý a plnohodnotný život

Zdravý imunitný systém je základom pre plnohodnotný a aktívny život. Starostlivosť o imunitu nie je jednorazovou záležitosťou, ale celoživotným procesom. Zdravý imunitný systém vyžaduje komplexnú starostlivosť prostredníctvom vyváženej stravy, dostatku spánku, pravidelného cvičenia, eliminácie stresu a prevencie. Vaša imunita je váš najlepší spojenec – starajte sa o ňu s láskou a odmení vás zdravím a vitalitou.

(Zdroj:WP;  Foto: luis_molinero – Freepik.com)